임산부 체조의 필요성
- 임신기의 신체 변화에 적응할 수 있는 체력을 길러준다.
- 적절한 체중조절
- 임신으로 인한 근육관절 인대에 늘어날 긴장을 견딜 수 있게 한다.
- 복부 골반 근육을 강화 (점점 커지는 자궁지지)
- 폐 순환계 활동을 증가 (부종 예방)
- 변비 감소, 요통 감소
- 에너지 증가
- 임신으로 인한 스트레스에 잘 대처 (숙면 도와줌)
- 신체 외형을 가꾸어 줌 (좋은 자세 유지)
- 분만시 통증 완화, 분만 후 빠르게 정상 체중과 체형 복구
체조시 주의할 점
- 준비운동 철저히 적은 양부터 서서히 한다.
- 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준히 한다.
- 심한 관절운동 삼간다.
- 충분한 수분과 영양 섭취
- 운동시 미끄럽지 않은 바닥에서 한다. (무게 중심 변화)
- 앉았다 일어섰다 하는 경우 천천히 움직이면서 주의 (상체의 체중으로 무릎 관절에 무리)
- 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단 (휴식, 이완, 진찰 관리)
목적
임신으로 인해 늘어나는 근육, 관절, 인대의 긴장을 완화하고 복부및 골반근육을 강화시키고 혈액순한을 원할하게 돕고 지구력과 인내심을 길러주어 분만을 용이하게 하기 위함이다. 또한 임신중이나 분만 후에 발생하는 요통을 감소시키며 심리적으로 자신감을 획득하는데 도움이 된다.
체조시간
최소한 식후 2시간후부터 배고프지 않을 정도의 공복일 때 매회 1시간 내외로 하고, 주 4회 이상 실시한다.
동작
지극히 고요하고 부드럽게 그리고 호흡에 맞추어 행하며 각 동작마다 의식을 집중한다.
또한 동작의 범위를 무리하지 말고 점차로 늘려 나간다.