임신의 준비

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여성들에게는 창의력과 활기가 부족한 이유는 자신이 아닌 타인을 돌보는 일에만 온 힘을 기울였기 때문이다. 스스로에게 휴식과 충분한 영양을 주고 연민 어린 관심을 가질 때, 여성은 좀더 문제를 해결할 수 있는 활기찬 에너지와 독창성을 얻을 수 있다. 여기서 '자신'이란 좁은 의미의 이기적인 자아가 아니라 아름다움과 가치, 넓은 마음, 동정심을 지닌 자아를 일컫는다.자기보살핌의 핵심은 다양한 이완법을 사용하여 '긴장을 푸는 것'이다. 명상, 점진적 근육이완법, 요가에 이르기까지 모든 이완법들은 선천적인 ' 이완 반응'을 유도해 내기 위해 고안되었다.
1970년대 초월 명상을 연구하면서 허버트 벤슨 박사는 깊은 명상에 빠져들면 심장 박동과 혈압, 산소 소비량은 낮아지고, 근육의 긴장은 완화되며, 체온은 올라가고, 뇌파가 변한다는 사실을 밝혀냈다. 이것은 명상뿐만 아니라 모든 형태의 이완법에서 나타나는 공통된 변화들이다. 벤슨박사는 인간 모두에게 이런 생리적 변화를 이끌어 낼 수 있는 능력이 있으며, 이런 변화는 정신 상태가 평온할 때 가능하다고 했다. '이완반응'은 생리기능이 보다 평안해 짐으로써 불안함의 수치가 뚝 떨어지고 신체적 긴장을 경감시키는 즉각적인 결과를 가져온다. 이완법을 매일 실시하면 이러한 효과는 더 뚜렷해진다. 연구를 통해 정기적인 이완이 생리전의 심각한 증상들을 57%나 감소시켰음을 입증했다. 또한 폐경기 여성의 홍조증상의 28% 감소했음은 물론 우울증과 불안도 현저히 감소되었음을 증명했다.


* 조용한 장소를 찾아라. 가급적 편안한 의자에 앉는 것이 좋고, 누워도 괜찮다. 단, 잠들지 않도록 주의하라.
* 매일 일정한 시간을 정하라. 아침 시간이 가장 좋지만 꼭 그래야 한다는 법은 없다. 다만 정해진 시간을 고수하는 것이 그 일을 계속해 나가는 데 도움이 될 것이다.
가족이나 다른 사람들에게는 위급한 일이 아닌 이상 그 시간을 방해받고 싶지 않다고 말해 두어라.
* 이완하는데 15분에서 20분 정도를 할애한다. 대략 하루 한 번이면 충분하지만 특별히 스트레스가 심한 여성이라면 하루 두 번, 평균 15분에서 20분정도가 좋다.


* 보통 호흡을 한 번 한다. 호흡에만 집중한다.
* 이번에는 천천히 깊은 호흡을 한다. 코로 숨을 들이쉬며 아랫배 깊은 곳까지 밀어 내린다.
그렇게 숨을 들이쉬는 동안 배가 부풀어 오르는 것에 집중한다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉰다.
* 다시 보통 호흡을 한 번 하고, 다음에는 깊고 느린 복식 호흡을 한다. 보통호흡과 깊은 호흡을 몇 번씩 번갈아 한다.
그렇게 하면서 숨을 들이쉬고 내 쉴 때마다 어떤 기분이 드는지 자각한다.
깊은 호흡이 긴장을 푸는데 도움이 되는가?
* 이제 깊은 호흡을 연습하는 시간을 갖자. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀도록 한다.
그리고 마치 한숨처럼 서서히 길게 숨을 내쉰다. 이 과정을 몇 분간 반복한다.


* 호흡에 주의를 기울인다. 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르고, 내쉴 때는 서서히 꺼지도록 한다.
신체 보살피기를 시작하기 전에 잠시 동안 깊게 호흡한다.
* 먼저 이마에 집중한다. 숨을 들이쉬며 이마의 근육에 집중한다.
이마에 남아 있는 근육의 긴장을 느껴본다.숨을 내쉬면서 근육의 긴장을 풀어 준다.
느리고 깊게 호흡하며, 들이 쉬는 호흡에 이마의 긴장을 느끼고, 내쉬는 호흡에 이마의 긴장을 푸는 연습을 계속한다.
* 신체 보살피기 내내 이 과정이 되풀이 된다. 즉, 숨을 들이쉴 때는 신체의 긴장을 숨을 내쉴 때는
긴장을 늦추거나 풀어준다. 계속적으로 깊은 호흡이 이루어지고 있는지 확인 한다.
이제 차츰 신체의 아랫부분으로 내려가 다음의 부위별로 같은 과정을 반복한다.
* 눈동자와 눈동자 주위의 근육에 집중한다.
* 입과 턱에 집중한다. 턱의 긴장을 풀기 위해 숨을 내쉴 때 턱이 약간 벌어지는 것이 느껴 질수도 있다.
* 목구멍과 목에 집중한다.
* 등뼈의 맨 꼭대기부터 꼬리뼈에 이르기까지 등 전체에 집중한다.
* 어깨에 집중한다.
* 어깨와 팔이 만나는 부분에서 팔꿈치에 이르는 팔 윗부분에 집중한다.
* 팔꿈치에서 손, 손가락에 이르는 팔 아랫부분에 집중한다.
* 가슴에 집중한다.
* 골반과 엉덩이에 집중한다.
* 허벅지에 집중한다.
* 종아리와 발목, 발에 집중한다.
* 신체 보살피기가 끝나면 머리끝에서부터 발끝까지 몸 전체의 느낌을 체크한다.
긴장이 남아 있는 근육이 느껴지면 숨을 들이쉬며 그 긴장을 느껴 본다. 그리고 숨을 내쉬며 근육의 긴장을 푼다.


* 기본 명상을 할 때와 똑같이 호흡을 느끼고 집중하는 것부터 시작한다. 핵심 단어나 구절을 사용할 수도 있지만 마음 바라보기 명상에서는 꼭 그럴 필요는 없다. 편한 대로 하라.
그저 배가 부풀었다 꺼지고, 공기가 코로 들어왔다가 입으로 나가는 호흡의 감각에만 집중하라.
* 아마도 걱정, 불안, 두려움, 희망, 환상 등의 형태로 끊임없이 생각이 솟아 날 것이다.
그것은 마음의 자연스런 과정이다. 따라서 몸이 평온하고 이완 된 상태에서 조용히 앉아 생각이 끊임없이 이동하는 양상, 즉 교묘히 변하고, 움직이고, 용해되는 것을 지켜 보라.
* 그냥 그런 현상을 지켜보라. 어떤 판단도 내리지 말고, 자신을 나무라지도 말고, 서서히 호흡을 자각하는 일로 돌아오라. 마음의 뒤편에서 계속 생각이 일더라도, 앞쪽에서는 호흡을 자각하는 것이 중요하다. 호흡은 중심을 자기 자신에게로 옮기고, 현재 순간에 머무를 수 있는 가장 자연스런 수단이다.
* 남은 시간 동안 계속 호흡을 의식하라. 신체의 모든 감각과 마음속의 생각, 주변의 소리 를 관찰하라.
마음 바라보기 명상이 끝나 갈수록, 남은 하루 동안 무엇을 하든지 그 일에 완전히 전념함으로써 이런 효과를 연장시킬 수 있다는 사실을 깨달아라. 이제 당신의 페이스에 맞춰 다시 주위 환경으로 의식을 돌이켜라.


* 편안한 자세로 앉을 수 있는 조용한 공간을 찾는다. 눈을 감은 채 마음을 정화시키는 느리고깊은 호흡을 몇 차례 한다.
* 마음속으로 당신이 좋아하는 특별한 장소, 긴장이 풀리거나 풀릴 것 같은 장소로 가 보라.
당신이 즐겨 찾는 휴양지나 부모님 혹은 조부모 댁의 뒷마당, 또는 영화에서 본 장가 될 수도 있다.
당신이 평화로움을 느끼기만 한다면 어디든 상관없다.
* 이 평화로운 장소에서 시간을 보내라. 자신이 한 지점에 앉아 있거나 서 있거나 아니면 돌아다니는 모습을 그려 보라. 주변에서 나는 모든 소리, 냄새, 풍경을 받아들여라.
* 색깔과 형태에 초점을 맞춰라. 야외에 있다면 하늘의 색깔과 구름의 모양에 주목하라.
끝없이 펼쳐진 하늘, 모래밭, 수풀, 시냇물을 바라보라.
* 냄새에 집중하라. 바닷가에 있다면 바다나 선탠로션의 냄새를 맡고, 친한 친구의 집이 라면 거실에 배어 있는 냄새, 부엌에서 나는 음식 냄새, 마당의 풀과 나무 냄새를 상상 하라.
당신이 좋아는 시냇가 근처에 서서 깊은 숲속의 신선한 공기를 음미하라.
* 소리에 집중하라. 부서지는 파도 소리, 할머니의 이야기 소리, 시냇물이 바위에 부딪치며 콸콸 흐르는 소리에 귀 기울여라.
* 움직임에 집중하라. 구름이나 강물, 갈매기, 자동차의 움직임에 집중하라. 원한다면 당신이 움직이는 모습을 그려 봐도 좋다. 조개껍데기를 주우며 모래사장 위를 걷거나, 풀이 무성한 뒷마당을 타박타박 걷거나, 졸졸 흐르는 시냇물에 놓인 징검다리를 폴짝거리며 돌아다니는 모습을 그려보라.
* 감각에 집중하라. 짠 바닷바람이 피부에 닿는 느낌, 맨발을 간질이는 풀의 감촉, 징검다리 표면의 미끈거림.
* 편안함과 안락함, 평온함이 깃든 장소 안에 있는 이 모든 느낌을 완전히 흡수하라.
불안하거나 걱정스런 생각과 이미지에 의해 평온함이 방해를 받는다면 그냥 그것들을 관찰하라.
그런 다음 주변의 구체적인 모습, 냄새, 감각을 상상하는 일로 돌아가라.


* 앉을 만한 편안한 장소를 찾는다. 느리고 깊은 호흡을 서너 번 하며 마음을 정화 시킨다.
* 호흡에 집중한다. 호흡이 마치 파도처럼 들어왔다 나가는 것을 상상한다.
가슴, 어깨, 팔, 등, 엉덩이, 다리, 몸 구석구석으로 이완의 물결이 펴져 가는 것을 상상하면서 마음 속으로 이 구절을 반복한다. '내 호흡은 고요하고 편안하다······. 고요하고 편안하다······ 몇 분간 이 과정을 반복한다.
* 팔과 손에 집중한다. 깊이 호흡하며 마음속으로 느리고 분명하게 '내 팔은 나른하고 따뜻하다.
온기가 팔을 통해 손목과 손, 손가락으로 전해진다.'라고 반복한다. 몇 분 동안 이런 말과 함께 팔과 손의 느낌에 집중한다.
* 다리로 초점을 옮긴다. 온기와 나른함이 팔에서 다리로 흘러간다고 상상한다.
'다리가 나른하고 따뜻해진다. 다리를 통해 온기가 발과 발가락으로 전해진다.
다리와 발이 나른하고 따뜻하다'라고 생각한다.
* 몸을 점검하며 긴장된 부분을 찾아 근육의 긴장을 풀어 준다. 몸이 나른하고, 따뜻하고, 늘어지는 것을 느껴본다.
* 마지막으로 허파에 공기가 가득 찼다가 복부 아래로 내려가는 것을 느끼며 깊은 숨을 들이 쉰다.
숨을 내쉬며 '나는 평온하다······. 나는 평온하다······'라고 말한다. 몸 전체에 이런 평온함이 펴져 나가는 것을 의식하며 몇 분 간 계속한다.
* 하나, 둘, 셋을 세면서 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬는 것으로 마무리한다.
눈을 뜨고 잠시 주변 환경으로 의식을 돌린다.
천천히 일어나 스트레칭을 한 다음 다시 일상생활을 시작한다.
* 마음속으로 각각의 문장을 천천히, 또렷하게 반복하면서 자신의 목소리에 빠져 든다.
깊게 호흡하며 그 말을 귀담아 듣고 그 가르침을 따른다.


여성심리학을 연구하는 수많은 전문가들은 수치심이 여성의 자긍심을 말살시키며, 그 중에서도 신체에 대한 수치심이 가장 큰 타격을 가한다고 지적했다.
몸은 마음의 평화를 얻는 통로이다. 반면 신체적 수치심은 불안과 분노, 우울, 절망의 근본이다. 그것은 가정교육, 문화적 가르침, 사회의 미와 가치기준에 대해 떠드는 언론 매체의 부산물이다. 이에 영향을 받아 자신의 몸에 대한 부정적인 생각을 하는 여성들은 몸에 대한 자긍심을 일깨울 필요가 있다. 당신은 그 진부한 메시지를 거부하고 자신의 신체적 수치심을 벗어나기 위해 자신의 신체를 보살피겠다는 마음가짐과 노력이 필요하다. 당신은 무엇 때문에 사랑하는 사람과 친구들을 소중하게 여기는가? 그들의 외모 때문이 아니라 그들의 긍정적 성품, 재능, 정신적 특성 때문이다. 그와 똑 같은 기준을 자신에게도 적용시켜, 자신이 갖고 있는 고유의 지적, 정신적 힘의 가치를 인식함으로 피상적 판단을 초월할 수 있다. 배우자나 연인, 자식들에게 사랑의 에너지를 쏟아 붓는 것처럼, 자신에게도 그런 사랑의 에너지를 쏟아 부어야 한다. 진정한 자기 보살핌은 육체적인 운동과 적절한 영양섭취가 필수지만, 그것이 강박관념에 의한 운동이나 실천하기 어려운 엄격한 다이어트를 의미하지는 않으며 다음과 같은 활동들이 도움을 준다.

* 깊은 복식 호흡하기
* 규칙적으로 이완하기
* 신체 가학적인 생각을 연민과 용서로 재구성하기
* 관능적이고 성적인 즐거움 누리기
* 음식을 먹는 것에 대해 건전하고 균형 잡힌, 수치심 없는 생각 갖기
* 담배를 끊고 술을 적당히 마시거나 병원을 찾아가 정기적으로 예방 검진을 받는 등 건강한 몸을 만들기 위해 노력하기
* 신체의 모든 기능, 불완전, 개성, 경이로움 등을 포함한 신체의 신성함에 대해 존중하기


사고의 재구성를 통하여 부정적 내면의 목소리를 보다 친절하고 현실적인 평가로 대체한다.

사전준비
-당신은 자신의 부정적인 생각이 스트레스를 준다는 사실을 인정해야 한다.
-부정적인 생각의 근원을 찾아야 하는데 그것은 종종 과거 혹은 현재 누군가의 비판적 목소리거나 당신 자신의 두려움이 개입된 것이다.
-이성을 발휘해 당신의 생각이 과연 논리적인지 판단해야 한다.
-그 생각의 진실 정도를 파악 평가해야 한다.

처음 부정적인 생각 밑에 구성된 생각을 접고 부정적 생각이 등장할 때 마다 재구성된 생각으로 돌아가라. 명상 시 주문으로 쓸 수도 있다.
이 과정을 행할 때는 충분한 시간을 두고 답하라. 깊은 호흡과 예리한 인식을 갖고 전 과정을 임하라.
그러면 자신과 사랑하는 사람들에 대한 놀라운 진실, 강렬한 감정, 예리한 통찰을 발견하게 될 것이다.
이러한 깨달음은 당신의 인간관계를 치유하고, 자아상을 재정립하며, 일상의 스트레스를 현저히 감소시킬 것이다.

예1)
부정적인 생각 - 나는 많은 시간을 직장에서 보내는 나쁜 엄마야.
재구성된 생각 - 여유가 된다면 일하는 시간을 줄이 수도 있어.
하지만 지금은 우리가족에게 내 월급이 필요하고, 나는 일을 통해 창조적 재능을 실현하고 싶어.
우리가 돈에 쪼들리고, 내가 늘 불만족해 한다면 아이들도 불행해질거야.
내가 자신에게 쉽게 '나쁜엄마'라는 딱지를 붙이는 이유는 내 어머 니가 했던 것처럼 아이들을 돌보지 못하기 때문이야. 하지만 나는 내 어 머니와는 다른 시대에 살고 있고, 보다 거시적인 관점에서 봤을 때 난 내가 좋은 어머니라는 것을 깨달았어.
예2)
부정적 생각 - 우리 아이들은 내 수고를 알아주지 않아.
재구성된 생각 - 나는 최선을 다 해야만 해. 그런 다음에는 내 사랑과 수고가 아이들 에게 자양분이 된다는 믿음을 가져야 해. 설령 아이들이 그다지 고마움을 표시하지 않는다 해도 난 어머니로서 자부심을 가질 수 있어.


감정적 자각, 표현, 의사소통을 위하여 일기쓰기를 권한다.
어떤 면에서 볼 때 우울은 표현되지 못한 슬픔이며, 불안은 탐색되지 못한 두려움, 신경질은 풀리지 않은 분노이다. 이런 우울 불안 신경질은 일반적으로 면역 기능 장애에서 부터 심장 질환에 이르기까지 다양한 신체장애를 일으킨다. 대부분의 스트레스는 내부에서 비롯된 것으로 분노나 슬픔이 목구멍까지 치밀어 오를때 발생한다. 그것들은 일상생활에서 무언가가 잘못되었거나 과거의 상처가 아직까지 정신에 영향을 미치고 있다는 신호 역할을 한다. 이런 감정들에 귀 기울여 그것이 정당한 감정임 을 인정하고 그런 감정들을 직접 극복하며, 적절한 때가 되면 공유하고, 그것이 심신에 미칠 영향력을 해독시킬 필요가 있다. 감정을 탐색하고 표현해 결국 잘 보살 필 수 있게 하는 좋은 방법으로 일기쓰기를 추천하다.
텍사스 대학의 심리학자 제임스W.펜베커는 사 람들로 하여금 사흘 동안 매일 20분씩, 자신의 가장 고통스러운 생각과 감정을 적도록 하는 실험을 한 결과 사소한 사건들만 기록했던 집단과 달리 이들은 신체적 정신적 건강이눈에 띄게 증진되었다. 펜베커 박사는 과거의 상처나 현재의 스트레 스에 대해 쓰는 것 뿐 만 아니라 이야기 하는 것만으로도 치유효과가 있다는 사실을 발견 했다.
이 일기쓰기 연습은 인생의 모든 측면에서 자신의 감정을 보살피도록 돕는 기본적인 접근 법으로 자신의 상처를 인정하고 억압된 분노, 두려움, 슬픔으로부터 벗어남에 따라 때때 로 치유효과까지 발휘한다.



긴장하고 있으면 창의성과 여가를 위한 시간을 잃게 된다.
경쟁심보다는 즐거움과 자기를 보살핀다는 마음으로 자아를 향한 친절함으로 베풀기 -욕조목욕, 얼굴 맛사지, 여행 등 - 심상법, 긍정적 대화, 기도, 긍정적 확언 등이 사용된다.
통제력과 자신감, 내면의 평화를 키워 주는 긍정적인 말들을 통해 영혼을 보살필 수 있다.
기도의 치유력 또한 이미 증명된 사실이다. 자기 부정이 아닌, 자기 사랑의 틀 안에서 추구되는 영적 수행은 육체적 건강과 마음의 평안, 자기수용, 지혜를 얻게 해 준다.

창조적인 삶을 위한 유도 심상법
편안히 앉거나 누울 수 있는 장소를 찾아 천천히 깊은 호흡을 몇 차례 한다.
머리에 떠오르는 다른 생각을 없앤다. 몇 분 간 계속한다.
다른 생각이 떠오르면 알아 차리고 그냥 흘려보낸다. 성가신 생각들은 모두 호흡과 함께 내보낸다.
지금부터 3개월 후의 자기 모습을 그려 본다. 내 창조성을 표현하기 위해 어디에 있고 싶은지 스스로에게 질문해 보라. 내 미적 자아를 가장 잘 표현하고, 내 재능을 십분 발휘하기 위해 나는 무엇을 하고 싶어 하는가? 창조하는 자신의 모습을 또렷이 그려라.
이 연습을 반복하되, 이번에는 여가를 즐기는 자신의 이미지에 초점을 맞춘다.
최고의 기쁨을 누릴 수 있는 환경 속에서 놀고 있는 자신의 모습을 즐겨라.


과거든 현재든 부모님과의 관계는 삶에서 스트레스의 주 원인이며 그 결과 자신의 신체는 물론 다음세대 까지 영향을 미친다. 어머니의 역할을 하는 여성들은 자녀의 나이에 관계없이 종종 그들과의 관계에서 이와 비슷한 경향을 발견하게 된다. 어머니가 된다는 것은 자신이 부모에 대해 가졌던 감정을 끊임없이 불러일으키고 무의식적으로 부모들의 양육태도를 반복하거나 혹은 정반대로 나아간다. 상처받은 여성들이 자신의 감정을 보살피기 위해서는 상실감을 인정하고 받아들이며, 과거의 상처를 애통해하고, 부모에게서 받지 못했던 애정 어린 보살핌을 스스로에게 베풀 수 있는 내면의 힘을 찾아야 한다.

또한 남편이나 아이들에게 상처를 치유해 달라고 할 게 아니라 스스로 자신을 치유하는 동안 곁에 있어 달라고 부탁해야 한다. 궁극적으로 감정의 치유과정을 시작하고 끝낼 수 있는 사람은 오직 자신뿐이다.
상담과 심리요법은 감정과 문제들을 극복할 수 있도록 도움을 준다. 또한 글쓰기를 통해서도 자신의 감정을 보다 예리하게 인식하고 의사소통 능력을 증대시켜 부모에 대한 감정을 효과적으로 표현할 수 있다.

부모님 문제로 고심하고 있을 때는 사건으로부터 한 걸음 물러서서 호흡에 집중함으로써 당신의 의식 속에 닻을 내려라. 당신 자신을 산으로 생각하라. 단단하고, 거대하고, 꿈쩍도 하지 않으며, 시간이 흘러도 변함없는 산으로. 그리고 부모로부터 상처를 주는 말이나 행동은 스쳐 지나가는 먹구름으로 생각하라.
몇 번이고 계속 돌이켜 호흡과 산의 이미지에 집중하라. 먹구름이 당신 영토위에 빗방울을 뿌리듯이 당신도 영향을 받을 수는 있지만 절대로 뿌리가 뽑히거나 무너져 내리지는 않는다.
당신의 깊은 자아는 '지금 여기'에서 안전하며 아무런 동요 없이 이 일을 견뎌내고 있다.
일상 업무에 쫒긴 나머지 우선순위를 정할 때 아이들에게 너무 소홀한 것은 아닌지 의심스러울 때 당신에게 스트레스나 고민을 안겨주는 어머니로서의 역할이 무엇인지를 찾아냄으로써 감정 보살피기를 시작할 수 있다. 쫒기고 수치심에 시달리고, 자기 부정적인 어머니들 모두 자신을 표현하는 법을 배워야 한다. 쫒기는 어머니는 아이들에게 공격적인 경향이 있고, 수치심에 시달리는 어머니는 수동적이며, 자기부정적인 어머니는 공격적이거나 수동적이거나 수동적 공격성을 띤다.
여성들은 자신이 저지른 피치 못할 실수나 잘못을 용서함으로써 자아와 영혼을 돌봐야 한다.
또한 순간의 실수들은 자기 비난이 아닌 자기 분석의 대상으로 삼아야 한다.
아이들에게 자기표현을 하는 일은 자기 보살핌의 최고 단계라 할 수 있다. 그것은 서로를 존중한다는 증거이고, 뚜렷한 한계를 정하며, 아이들의 욕구와 당신 자신의 욕구 모두를 위한 여지를 남겨두기 때문이다. 자기 보살핌은 당신이 사랑하는 사람, 특히 당신의 아이들에게 불필요한 고통을 주지 않는 방식으로 타협되어야 한다.
직장일이나 육아로 인해 힘들었던 하루의 만성적 긴장을 덜어 주기 위해 매일 혼자서 하는이완법이 도움이 된다. 어떤 이완법을 사용하든 간에 당신에게는 심신을 쉬어 줄 권리가 있다.
이런 매일의 휴식은 장기간의 건강과 행복으로 가는 지름길이며 당신이 필요로 하고 또한 누려 마땅한 자기 보살핌의 한 형태이다. 필요하다면 남편이나 동거인에게 이완을 위한 시간에 대하여 당신의 권리를 주장하고 그 주장을 고수하라. 물론 상황에 따라 타협을 하고 계획을 잠시 미룰 수는 있다.
아이와 어머니 모두가 좋아하는 활동을 통해 아이와 새로운 경험을 만들어 나갈 수 있다.
그러기 위해서는 기꺼이 아이와 눈높이를 맞추는 부모가 될 수 있어야 한다.
둘 사이에 자유롭게 자기 보살핌과 아이 보살핌이 동시에 이루어지면 자신과 아이 모두의 욕구가 충족될 수 있음을 깨닫게 된다.아이가 말을 알아들을 나이라면 이완법을 가르쳐주고 함께 할 수도 있다.
함께 할 수 있는 방법 중 하나는 마법의 카펫 심상법이다. 마법의 카펫을 탔다고 상상하고, 당신에게 특별한 의미가 있는 아름답거나 고요한 장소로 날아가자. 아이가 이런 일에 관심을 보이면 이 마법의 카펫 심상법을 함께 한 후 상상하는 동안 일어났던 심상들과 감정을 함께 나누자.
이것은 아이들에게 그들의 스트레스를 보다 잘 관리하고, 아울러 부정적인 감정이 몰려들 때 심신을 보살피는 법을 가르칠 수 있는 재미있고도 유익한 방법이다.

앨리스 D.도마, 헨리드레허 저 <자기보살핌> 중에서

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