매일 한가지씩 새로운 운동을 한다.
처음에는 5회씩하다가 10회로 늘린다.
산후 6-7주까지는 심한 운동을 피한다

1일
숨을 참고 배를 부풀렸다가 천천히 숨을 내쉬며 밷는다. 복부근육을 강하게 긴장시켜준다.

2일
다리를 조금 벌리고 누워서 양쪽팔을 벌렸다가 팔꿈치를 편채로 천천히 들어올려서양쪽 손을 맞대게 한다. 동작 후 양쪽 팔을 천천히 내려서 처음자세로 돌아간다.

3일
팔을 옆으로 붙여서 누운채??무릎을 구부려서 등을 들어올린다.

4일
무릎을 구부리고 누워서 머리를 들어올린채 엉덩이를 들어올린다.

5일
다리를 쭉 펴고 누운 다음 머리와 왼쪽 무릎을 약간 올리며 오른손이 왼쪽 무릎을 닿게 한다.
반대로 왼쪽 손을 오른쪽 무릎으로 닿게 하는 동작을 반복한다.

6일
똑바로 누운 채 발끝을 엉덩이 쪽으로 향하게 하며 무릎을 천천히 구부려 허벅다리를 북부 쪽으로 끌어 당긴다.

7일
똑바로 누우서 발끝과 무릎을 쭉 편채 다리를 교대로 들어올린다,
이때 복부 근육을 이용하며 다리를 내릴때는 천천히 내린다.

8일
똑바로 누워서 양쪽 손을 머리 뒤로 한다. 천천히 일어나 앉았다가 눕는 동작을 반복한다.


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